背部肉松弛下垂可以通过锻炼来改善和恢复。以下是一些有助于加强背部肌肉和提升肌肉紧实度的锻炼方法：。
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的锻炼背部肌肉的运动。开始时可以选择从墙壁上进行俯卧撑，然后逐渐过渡到地面上的俯卧撑。
2. 拉力训练：使用拉力带或拉力绳进行拉力训练，可以有针对性地锻炼背部肌肉，有效提升肌肉紧实度。
3. 平板支撑：平板支撑是一种全身性的锻炼方法，可以加强背部和核心肌肉。保持身体平行于地面，用手肘支撑身体，保持一段时间。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐可以加强腹肌和背部肌肉，提升肌肉紧实度。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效锻炼背部肌肉，提升肌肉紧实度。
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