改掉卷舌头的习惯需要耐心和坚持。以下是一些建议：。
1. 自我意识：首先要意识到自己卷舌头的习惯，每次发现自己卷舌头时，立刻停下来。
2. 观察卷舌头的触发因素：观察自己卷舌头的时候，是否有某些特定的情绪、环境或动作会引起这个习惯。
3. 寻找替代行为：当你意识到自己卷舌头时，可以试着用舌尖轻轻触摸上颚或下颚，或者咀嚼口香糖等来替代。
4. 坚持正确的口腔姿势：正确的口腔姿势是舌尖轻轻触摸上颚，舌根放松，舌头平铺在口腔底部。
5. 心理暗示：通过心理暗示告诉自己不要卷舌头，可以在每天的早晨和晚上对着镜子说一些积极的话语，如“我能改掉卷舌头的习惯”。
6. 寻求专业帮助：如果以上方法都无效，可以咨询专业人士，如口腔医生或心理咨询师，寻求专业建议和帮助。