如果自制力极差，需要采取一些措施来提高自己的自制力。以下是一些建议：。
1. 制定目标和计划：明确自己的目标，并制定一个可行的计划来实现它们。这将使更容易遵循自己的计划，并使自己的目标更加明确。
2. 分配任务：将大任务分解为小任务，并为每个小任务制定截止日期。这可以帮助自己更容易地跟上进度，并为自己设定明确的时间限制。
3. 采用时间管理技巧：试着使用时间表或待办事项列表来管理自己的时间。这些工具可以帮助自己更好地组织自己的时间，从而更容易地集中精力完成任务。
4. 消除诱惑：自制力差的人往往会受到外界诱惑的干扰。为了提高自制力，需要尽可能地消除这些干扰。例如，在工作时将手机放在远离自己的地方，关闭社交媒体通知等。
5. 奖励自己：完成一个小任务或整个目标时，给自己一些奖励。这可以帮助自己保持动力并进一步增强自制力。
6. 寻求支持：找到一些与自己一起努力的人，或者寻求专业帮助。与其他人合作，共同实现目标，可以让自己更有动力和自制力。
7. 坚持实践：自制力是一种可以培养的技能，需要不断实践才能提高。每天做出一些小的自我约束，坚持下去，就会看到自己的进步。
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