我要指出自刑是一种严重的问题，需要专业的帮助和支持。以下提供的建议可以作为一种初步的应对办法，但并不能替代专业的心理咨询和治疗。
1. 寻求支持：与亲朋好友分享你的困扰，让他们了解你的状况，并寻找他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你渡过困难的时刻。
2. 找到专业帮助：寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们具有专业知识和经验，能够帮助你了解自刑的原因和应对方式，并提供有效的治疗方法。
3. 建立健康的应对机制：学习健康的应对策略，例如深呼吸、冥想、运动、写日记等。这些方法可以帮助你缓解焦虑、抑郁和自残冲动，使你更能够理性地面对问题。
4. 消除自我负面观念：尝试改变对自己的负面看法，培养自己的自尊和自信。认识到每个人都有自己的优点和价值，你也不例外。
5. 寻找替代行为：找到一些能让你舒缓情绪和释放压力的替代行为，例如绘画、听音乐、阅读、做手工艺等。这些活动可以帮助你转移注意力，并提供一种积极的情感出口。
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