我很抱歉听到你正在经历这样的情绪困扰。自刑是一种严重的问题，需要专业的帮助和支持。以下是一些建议，但请记住，这些只是帮助你度过困难时期的初步步骤，而不是解决根本问题的终极解决方案。最重要的是，寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。
1. 寻求支持：与家人、朋友或信任的人分享你的感受和困扰，让他们知道你需要帮助和支持。
2. 寻求专业帮助：心理咨询师或心理医生可以提供你需要的专业支持和指导。他们可以帮助你了解自刑的原因，并提供适当的治疗方法。
3. 学习适应性的应对策略：心理咨询师可以帮助你学习有效的应对策略，如情绪调节技巧、应对负面思维模式、建立积极的自我形象等。
4. 寻找健康的出口：将注意力转移到积极的活动和爱好上，如锻炼、阅读、绘画、写作等。这些活动可以帮助你释放压力和负面情绪。
5. 避免孤独：与他人保持联系，避免孤独。与他人分享你的感受，寻找支持和理解。
6. 建立一份积极的生活计划：制定一份日常计划，包括锻炼、健康饮食、良好的睡眠和放松技巧。这些可以帮助提高你的整体心理和身体健康。
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