练腰臀的动作有很多种，以下是一些常见的动作：。
1. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，身体往下蹲，臀部后退，保持背部挺直，大腿与地面平行，然后站起来。
2. 仰卧腿部抬升：仰卧在地面上，双腿伸直，将腿部抬离地面，然后放下。可以进行单腿抬升或双腿抬升。
3. 倒立提腿：倒立在墙边或者使用倒立器械，将双腿向上提起，保持腹部和臀部收紧。
4. 翘臀桥：仰卧在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手伸直放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，保持数秒后放下。
5. 坐姿侧抬腿：坐在地面上，双腿伸直，一侧手掌撑地，另一侧手臂伸直放在身体侧面，然后将同侧腿抬起，再放下，重复动作后换另一侧。
6. 鸽子步行：站立时将一只腿向后抬起，脚尖朝下，将脚放在另一只腿的大腿上，然后慢慢下蹲，重复动作后换另一只腿。
7. 跳跃踢腿：双脚并拢站立，然后跳跃时将一只腿向前踢出，尽量高举，然后换另一只腿。
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