锻炼臀部最好的运动包括以下几种：。
1. 深蹲：站立，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，臀部后移，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。
2. 提臀：仰卧，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，然后用臀部力量将臀部抬起，尽量使身体与大腿呈一条直线，保持一段时间后放下。
3. 登山者：采取俯卧撑姿势，双腿伸直，然后交替抬起一只腿，使膝盖尽可能靠近胸部，然后再放下，交替进行。
4. 跳跃蹲：站立，双腿稍微分开，然后用力跳起，同时下蹲，尽量用臀部和腿部力量完成跳跃和蹲下的动作。
5. 静态臀桥：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后用臀部力量将臀部抬起，尽量使身体与大腿呈一条直线，保持一段时间后放下。
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