以下是一些臀部提升的锻炼方法：。
1. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效地锻炼臀部肌肉。尽量选择爬坡或者增加跑步强度，可以进一步加强臀部的锻炼效果。
2. 翘臀运动：这些运动主要集中在臀大肌和臀中肌上。例如，做深蹲、踢腿、站立腿后抬起等动作可以有效地锻炼臀部。
3. 桥式运动：这个动作是一种有效的臀部提升运动。仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，然后用臀部力量抬起臀部，使身体形成一条直线，保持几秒钟后放下。
4. 腿举：这个动作可以有效地锻炼臀大肌和腿部肌肉。在做腿举时，可以使用哑铃或者踝固定器增加锻炼的难度。
5. 瑜伽：瑜伽中有很多臀部提升的动作，如猫式、狗式、鸽子式等。这些动作可以帮助加强臀部肌肉的力量和柔韧性。