自卑、没主见的人常常感到自己缺乏自信和能力，难以在社交场合和工作中表现出色。但这种情況可以通過一些改變来改善。
1. 目标设定：设定一个小目标，例如要達到一個小的目標，可以讓自卑的人感到有成就感和自信。逐步增加挑戰的強度，讓自己的目標更加具體、明確。
2. 學習新技能：當自卑的人感到自己缺乏技能和知識時，學習新技能可以让他们感到更有信心。找到自己感兴趣的領域，並開始學習。
3. 積極參與社交活動：積極參與社交活動可以讓自卑的人感到自己有更多的機會与他人互動。參加社交活動、加入團體或組織，可以幫助自己減輕內向和自卑的情緒。
4. 練習表達：表達自己的想法和感受可以讓自卑的人感到更加自信和放鬆。找到一個信任的人，和他/她談論自己的問題，或者參加討論小組或公共演講等活動，可以幫助自己練習表達。
5. 接受自己：接受自己的不足和缺點，並努力改善自己。找到自己的優勢和強項，並利用它們在社交和工作場合中發揮作用。同時，也要學會從失敗中學習，並不斷前進。
改變需要時間和努力。要讓自己從內向和自卑的情緒中解脱出來，需要積極地投資於自己的發展和成長。
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