孕妇需要摄取足够的营养来支持胎儿的正常发育和生长，同时还要避免一些有害的食物或行为。以下是一些对孕妇和胎儿有益的食物：。
1. 蛋白质食物：孕妇需要摄取足够的蛋白质来支持胎儿的发育，建议每天摄取110克左右的蛋白质。蛋白质丰富的食物包括肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果和牛奶等。
2. 钙质食物：孕妇需要摄取足够的钙质来支持胎儿的骨骼发育，建议每天摄取1000毫克左右的钙质。富含钙质的食物包括鱼类、奶制品、豆类、坚果和绿色蔬菜等。
3. 铁质食物：孕妇需要摄取足够的铁质来支持胎儿的造血，建议每天摄取20毫克左右的铁质。富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼、贝类和豆类等。
4. 叶酸食物：孕妇需要摄取足够的叶酸来支持胎儿的神经管发育，建议每天摄取400微克左右的叶酸。富含叶酸的食物包括豆类、坚果、菠菜和绿叶蔬菜等。
5. 维生素食物：孕妇需要摄取足够的维生素来支持胎儿的正常发育，建议每天额外摄取维生素C、维生素D和叶酸等。富含维生素的食物包括柑橘类水果、草莓、甜椒和菠菜等。
孕妇还需要注意饮食的均衡性，避免过度食用或饮用高热量、高脂肪和高糖分的食物，以及避免吸烟、饮酒等不良行为。如果有特殊的饮食需求或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。
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