在梦中逃跑是一种正常的自我保护机制，梦境通常反映出内心的恐惧和不安。如果梦到警察抓自己，可以尝试以下方法来缓解不安并找到解决问题的方法：。
1. 尝试找到逃脱的路线：在梦中，可以尝试快速地寻找逃脱的路线，尝试找到一个安全的地方躲避警察。
2. 找到可以掩护的地方：如果身处的环境没有警察，可以尝试寻找一些可以掩护的地方，比如一个可以躲藏的地方或者一个可以隐藏身体的地方。
3. 尝试找到可以求助的人：如果周围有其他人，可以尝试找到可以求助的人，比如家人、朋友或者邻居等。
4. 尝试放松自己：如果已经尽力躲避警察，但仍然感到不安，可以尝试放松自己，做些轻松的事情，比如做瑜伽或者冥想等。
如果感到持续的恐惧和不安，建议寻求心理医生的帮助，他们可以提供应对焦虑和恐慌的方法，以及帮助找到解决问题的更加长期和有效的解决方案。
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