使用8字板练习自由泳的方法如下：。
1. 准备一个8字板：8字板是一种泳板，形状呈8字形，中间有一个手握的部分，两端有两个脚蹬的部分。
2. 抓握8字板：将手握住8字板的中间部分，确保握紧，但不要过紧。
3. 学习踩脚：将双脚蹬入8字板的两端，保持身体平衡，学习踩脚。
4. 练习划水：在水中使用8字板进行划水练习，将8字板放在身体前方，双手握住板的中间，双脚蹬住板的两端，然后开始划水。划水时要注意手臂的动作要与身体保持一致，双脚要配合进行踩脚动作。
5. 练习呼吸：使用8字板进行划水时，可以练习呼吸技巧。每次划水时，当头部转向一侧时，用嘴巴吸气，将头部转回正面时，用嘴巴呼气，保持呼吸的平稳和节奏。
6. 增加划水难度：随着练习的进展，可以逐渐增加划水的难度。可以尝试减少对8字板的依赖，减少手的握力，增加双脚的蹬力，以增加划水的难度和提高泳姿的稳定性。
7. 注意安全：在使用8字板进行练习时，要注意水深和安全。初学者应该选择水深适中的地方进行练习，最好有教练或有经验的人员指导。
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