梦到非常恐怖的梦并且被吓到，可以参考下述建议缓解不适：。
1. 放松身体和思维：尝试通过冥想、伸展、瑜伽或其他放松身心的方法来减轻紧张和恐惧感。
2. 深呼吸：缓慢而深入地呼吸可以让身体和大脑更加放松。
3. 不要让自己被吓到：如果发现自己被梦中的恐怖场景吓到，可以尝试通过重复深呼吸来让自己平静下来，并告诉自己这只是一种梦境，不会发生在现实中。
4. 分析梦中的场景：尝试回忆起梦中的细节，分析梦中的场景是如何出现的，以及它可能代表什么。
5. 找到恐惧的根源：如果发现自己对某些事物感到恐惧，那么可以尝试解决这些恐惧，例如与它们相关的任务或问题。
6. 寻求帮助：如果被梦中的恐怖场景吓到，或者感到持续的恐惧和不适，可以考虑寻求心理医生或咨询师的帮助。
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