做噩梦并感到恐惧是非常正常的现象，特别是当噩梦频繁发生并逐渐影响日常生活时。以下是一些可能有帮助的建议：。
1. 让自己放松：在噩梦发生前，让自己尽可能放松。可以尝试通过冥想、深呼吸或伸展身体来放松自己。
2. 记录噩梦：将噩梦的细节记录下来可以帮助你更好地了解它们并找到可能的原因。你可以记录下噩梦的日期、时间、场景和你的感受，以及你在噩梦中发生的事情。
3. 分析噩梦：仔细分析噩梦可以帮助你找到它们的主题或潜在含义。你可以思考你在噩梦中遇到的物体、场景、人物和情感，并尝试理解它们的象征意义。
4. 寻求帮助：如果你感到噩梦对你的日常生活产生了严重的影响，可以考虑寻求心理治疗的帮助。心理治疗可以帮助你控制恐惧和焦虑，并提供应对噩梦的方法。
5. 改善睡眠环境：确保你的睡眠环境舒适、安静、黑暗、凉爽和舒适，这有助于减少噩梦的发生。
6. 避免 triggers：如果你知道某些事物会引起噩梦，尽量避免这些事物。这可能包括某些场景、人物、物体或情境。
请注意，对于恐惧和焦虑症状，每个人的情况都不同，需要个体化的治疗方案。如果你的恐惧和焦虑症状持续且严重，请务必寻求专业医疗帮助。
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