梦境是一个非常个人化的体验，每个人在梦中体验的事情都可能不同。然而，如果在梦中感到自己醒不过来并且很痛苦，那么可以尝试一些常见的方法来让自己醒来。
首先，可以尝试通过挣扎或者喊叫来让自己醒来。在梦中，身体可能被束缚或者被压迫，因此通过自己的努力来改变这种状态可能会让自己感到更加自由和舒适。
其次，可以尝试想象自己正在逐渐清醒，或者想象自己从沉睡中苏醒过来。这种想象可能会让自己感到更加有意识，并帮助自己逐渐恢复知觉。
另外，如果梦中很痛苦，可以尝试通过呼吸练习或者冥想来让自己放松下来。这些技巧可能会让自己感到更加平静，并帮助自己更好地处理梦中的情景。
如果感到自己醒不过来并且很痛苦，可以尝试一些常见的方法来让自己醒来，如挣扎、喊叫、想象自己逐渐清醒或者通过呼吸练习或者冥想来放松下来。
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