做梦被绑架是一件很恐怖的事情，具体可以参考下述建议缓解这种不适感：。
1. 安慰自己：被绑架是一件非常可怕的事情，但是已经逃出来了，所以不要太担心，自己已经幸存下来了。
2. 尽快清醒过来：尽可能快地从梦境中醒来，可以试着做些呼吸练习或者伸展身体，帮助自己尽快清醒过来。
3. 打电话给某人：给一个信任的人打电话，告诉他们自己已经逃出来了，让他们知道自己一切都好。
4. 寻求帮助：如果需要帮助和支持，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，或者向当地的救援机构寻求帮助。
5. 采取行动：如果认为自己被困在某个地方，可以考虑采取行动来解决困境，比如寻找逃脱的方法或者请求帮助。
无论发生了什么事情，都不要放弃，保持冷静，尝试采取行动来解决问题。
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