想要戒掉三分钟热度，可以参考下述建议：。
1. 制定目标和计划：明确自己想要戒掉的三分钟热度的原因，并制定可行的目标和计划。例如，如果想要每天锻炼30分钟，那么可以制定一个每天早上7点半去健身房的计划，或者找到一个锻炼的伙伴，让自己更有动力。
2. 分解目标：将一个大的目标(如每天锻炼30分钟)分解成小的、容易实现的目标(如每天锻炼15分钟)。这样可以让进步更加明显，也能够逐渐适应新的锻炼习惯。
3. 建立锻炼的习惯：建立锻炼的习惯可以让更容易养成锻炼的习惯。例如，可以每天固定在某个时间锻炼，或者每天都去锻炼，让自己逐渐适应锻炼的生活方式。
4. 寻找动力：找到自己为什么想要戒掉三分钟热度，以及如何保持自己的动力。例如，可以想象自己变得更加健康、更强壮，或者可以为自己设定奖励，让自己更有动力。
5. 寻求支持：寻求他人的支持可以让更容易养成锻炼的习惯。可以找到一个锻炼伙伴，或者向家人、朋友或同事寻求支持，让他们帮助自己坚持下去。
戒掉三分钟热度需要耐心和坚持。制定适合自己的目标和计划，并不断努力坚持下去，就能够养成锻炼的习惯，从而获得健康和强健的好处。
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