在孕期1~3个月期间，胚胎和胎儿身体各部分都在迅速发育，因此需要特别关注营养，以确保胎儿的健康发育。以下是一些适合孕早期1~3个月的食谱建议：。
1. 蛋白质：孕期需要摄入足够的蛋白质来支持胎儿的发育。建议每天摄入1-1.5克/千克的蛋白质，包括从豆类、肉类、鱼类和蛋白质食品中获取蛋白质。
2. 叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要。建议每天摄入400微克叶酸，可以通过食物或者口服叶酸补充剂来获取。
3. 铁质：孕期需要摄入足够的铁质来支持胎儿的血红蛋白合成。建议每天摄入2-3毫克/千克的铁质，可以通过食物或者口服铁补充剂来获取。
4. 钙质：孕期需要摄入足够的钙质来支持胎儿的骨骼发育。建议每天摄入1000毫克/千克的钙质，可以通过食物或者口服钙补充剂来获取。
5. 维生素：孕期需要摄入足够的各种维生素和矿物质，以支持胎儿的发育。建议每天摄入维生素A、D、E、K，叶酸，钙，铁，锌，钾等矿物质。
6. 食物选择：在孕期1~3个月期间，建议食用新鲜、有机、无添加剂的食物。多吃蔬菜、水果、全麦类食品、鱼类、瘦肉、蛋白质等食物，避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物。
请注意，这只是一个一般性的建议，如果有特殊的饮食需求或疑虑，请咨询医生或营养师的建议。
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