想要戒掉三分钟热度，可以参考下述建议：。
1. 制定目标和计划：明确自己想要戒掉的三分钟热度的原因，并制定一个可行的计划和目标。例如，如果想每天坚持锻炼30分钟，那么可以制定一个每天早上7点半去健身房的计划。
2. 建立规律：要想养成一个好习惯，需要让它成为自己的生活规律的一部分。因此，如果想戒掉三分钟热度，需要让它成为自己的生活规律，每天坚持去做。
3. 找到动力：找到自己为什么想戒掉三分钟热度，是因为它对健康有益，还是因为它会影响到自己的工作效率和生活质量？找到自己的动力和原因，可以帮助自己坚持下来。
4. 制定奖惩机制：给自己制定一个奖惩机制，激励自己坚持。例如，如果成功地每周坚持锻炼三次，就可以奖励自己一次小礼物，如果失败了，则必须放弃一次自己喜欢的娱乐活动。
5. 寻求支持：寻求朋友或家人的支持，告诉他们自己的目标，并请求他们的帮助和鼓励。他们的支持和鼓励可以帮助自己坚持下去。
戒掉三分钟热度需要耐心和恒心，需要让自己养成一个好习惯，而不是一次性成功。因此，需要持之以恒，坚持自己的目标，直到养成一个好习惯。
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