做噩梦并且被吓醒后，可能会感到害怕或者不适。以下是一些可能有帮助的建议：。
1. 放松身体和思维：尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想来放松身体和思维。这些方法可以帮助你放松紧张的身体和思维，使你感觉更加平静和舒适。
2. 不要惊慌：不要试图躲避噩梦或尖叫，这只会让你的害怕更加严重。尝试保持冷静和镇定，并试图思考噩梦的可能含义。
3. 找人倾诉：与家人、朋友或专业人士谈论你的噩梦可能会让你感觉更好。与别人分享你的恐惧可以减轻心理负担，并让你感到有人关心你。
4. 避免恐怖场景：避免在睡觉前看恐怖电影、阅读恐怖故事或进入恐怖的环境，如黑暗的房间或狭小的空间。
5. 保持规律的睡眠：保持规律的睡眠可以帮助你建立健康的睡眠习惯，并有助于减少噩梦的频率和强度。
如果这些方法不能缓解你的问题，或者你经常受到噩梦的困扰，建议寻求专业帮助，如心理治疗师。
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