如果在现实生活中遇到了跑步困难的情况，可以尝试以下方法来改善：。
1. 找到适合自己的跑步方式：不同的人有不同的跑步方式，有些人可能更适合轻松的跑步，而有些人则更适合高强度的训练。找到适合自己的跑步方式，可以提高跑步的乐趣和效率。
2. 制定合理的跑步计划：制定一个合理的跑步计划，逐渐增加跑步的时间和距离。初学者可以从每周两次开始，每次跑步20-30分钟，然后逐渐增加跑步时间和距离。
3. 加强核心肌肉的锻炼：跑步时，需要用到核心肌肉，包括腹肌、腰部和臀部肌肉。加强这些肌肉的锻炼，可以提高身体的稳定性和控制力。
4. 改善呼吸技巧：正确的呼吸可以帮助身体更好地利用氧气，提高身体的耐力和效率。尝试深呼吸或腹式呼吸，可以帮助身体更好地利用氧气。
5. 维持正常的心率：跑步时，心率过低或过高都会影响身体的健康。尝试维持正常的心率，即在最大心率的50% - 80%之间。
6. 逐渐增加跑步的强度和难度：如果已经跑了一段时间，可以逐渐增加跑步的强度和难度。例如，可以增加跑步的速度、坡度或距离。
经常梦到跑步沉重跑不快，可能是因为在跑步时过于紧张或疲劳，或者因为没有正确的跑步计划。如果能够尝试以上方法，就可以更好地享受跑步的乐趣。
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