孤独和寂寞是非常真实和普遍的感受，而且是人类情感的一部分。如果感到内心孤独和寂寞，而且想要哭，那么这是非常正常的反应。
有时候，孤独和寂寞会让人感到无助和沮丧。没有亲密的人陪伴，没有得到安慰和支持，这让人感到很失落。但是，要记住，这种感觉是正常的，而且可以通过采取积极的行动来缓解。
如果感到孤独和寂寞，建议尝试与亲密的人交流。与家人、朋友或恋人交谈可以缓解压力，获得安慰和支持。也可以尝试参加一些社交活动，例如加入团体、俱乐部或组织，或者参加志愿活动。这些活动可以结交新朋友，增加社交联系。
除此之外，还可以尝试一些自我抚慰的方法来缓解孤独和寂寞。例如，听音乐、看电影、读书、绘画、写作或者做运动等等。这些活动可以帮助自己分散注意力，缓解情绪。
如果孤独和寂寞的情况持续存在，并且影响了日常生活，建议寻求专业帮助。心理治疗师或医生可以帮助找到有效的解决方案，缓解情绪和压力。
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