梦境是一个非常个人化的体验，每个人在梦中体验的事情都可能不同。但是，如果梦到被跟踪并感到害怕或不适，可以参考下述建议缓解这种情绪：。
1. 尽快从梦中醒来：尝试从床上醒来或者从梦境中意识到自己正在做梦，并尽快离开梦境环境，比如用力推开床边或坐起来，让自己从梦境中醒来。
2. 确认自己是否安全：在确定自己已经醒来并走出梦境环境后，检查自己是否仍然感到安全。检查房间周围是否安全，如果有任何不寻常的声音或现象，可以尝试离开房间并确保自己处于安全的境地。
3. 向人求助：如果感到害怕或者担心，可以考虑向家人、朋友或专业人士求助。他们可以提供情感支持和帮助解决问题。
4. 采取行动：如果认为自己处于危险中，或者跟踪者正在对自己进行威胁，可以考虑采取行动来确保自己的安全。但是，需要谨慎行动，确保不会让自己处于更大的危险中。
5. 寻求专业帮助：如果感到非常不安或者无法控制自己的梦境，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。他们可以提供更深入的支持和指导。
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