意识到自己在做梦并控制梦被称为“清醒梦”或“梦中觉醒”。这是一种能够在梦中认识到自己正在做梦的状态，并且能够在梦境中保持清醒和控制梦境内容的能力。以下是一些方法可以帮助你实现清醒梦：。
1. 记录梦境：在每天醒来后尽可能多地记录自己的梦境。这样可以训练你对梦境的觉察度，并且有助于你意识到自己在做梦。
2. 建立“现实触发器”：在白天时，不断问自己“我在做梦吗？”并且观察周围环境的细节。这种习惯会在梦境中延续，当你在梦中问自己同样的问题时，你可能会意识到自己在做梦。
3. 练习“梦记觉醒”：在入睡前告诉自己要意识到自己在做梦，并且当你在梦中意识到自己在做梦时，告诉自己要保持清醒。这种技巧需要一些耐心和坚持，但是通过不断的练习，你可以逐渐掌握清醒梦的技巧。
4. 练习“梦中控制”：一旦你意识到自己在做梦，尝试控制梦境的内容。这可以是任何你想象的事情，比如飞行、变形、改变场景等等。通过积极参与梦境并控制它，你可以获得更多自主权和乐趣。
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