做梦并不可怕，是一种正常的生理和心理现象。有时，我们在梦中会体验到各种不同的情感和情境，这些情感和情境可能会让人感到害怕或不适。如果做梦时感到恐惧，可以尝试通过以下方式来缓解这种不适感：。
1. 慢慢呼吸并放松身体。通过深呼吸和放松身体，可以减轻身体上的压力和不适感。
2. 尝试找到梦境中的情境和原因。通过思考和回忆，可以尝试找到梦境中的情境和原因，并更好地理解它们。
3. 不要过于担心。大多数情况下，梦境都是无意义的，并不会对我们的生活产生实际的影响。尝试把注意力放在现实生活中的事情上，并专注于当下。
4. 尝试通过锻炼和活动来分散注意力。通过锻炼和活动，可以分散注意力，减轻焦虑和恐惧感。
5. 如果感到恐惧感持续存在，可以尝试寻求心理咨询或治疗。专业人士可以帮助理解和处理恐惧感，并提供有用的建议和指导。
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