想太多可能会导致焦虑和抑郁，调节思维和情绪可以帮助我们减轻这些负面情绪。以下是一些可能有助于调节思维和情绪的方法：。
1. 冥想：冥想是一种简单的方法，可以帮助我们放松身体和思维。我们可以通过专注于呼吸、正念练习和冥想咒语来减轻压力和焦虑。
2. 健身：运动可以释放身体中的压力和紧张感，并释放内啡肽等天然止痛剂和舒适感。如果感到焦虑或抑郁，可以尝试去散步、跑步、瑜伽或其他形式的运动。
3. 转移注意力：将注意力从感到焦虑或沮丧的事情上移开，可以帮助我们缓解情绪。我们可以尝试做一些放松的事情，如看电影、听音乐、读书或与朋友聊天。
4. 找人倾诉：与朋友或家人交谈可以帮助我们释放压力和焦虑。有时候，将事情与他人分享可以减轻我们的负担，并得到安慰和支持。
5. 调整思维方式：尝试将感到焦虑或沮丧的事情看作是可以通过努力和时间解决的问题，而不是无法克服的。同时，尝试将注意力集中在能够控制的事情上，而不是专注于无法控制的事情。
6. 找到一些放松的活动：做一些你感兴趣的事情，如绘画、编织、写作或其他放松的活动，可以帮助你减轻焦虑和抑郁。
7. 寻求专业帮助：如果思维和情绪问题持续存在并影响你的日常生活，可以考虑寻求专业帮助。心理治疗和药物治疗是有效的治疗方法。