梦到鬼而且特别真实，可能是因为正在经历一些压力或不安的事情，导致大脑产生了一些负面的想象。梦到鬼可能代表著你内心恐惧和不安的意象。
如果梦到鬼并且感到非常真实，可以尝试通过以下方式来缓解不安：。
1. 放松身心：尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、呼吸练习或伸展运动等。
2. 调整思维：尝试将注意力从感到不安的事情上移开，转移注意力到积极的事情上。积极的事情可以是听音乐、看书或与朋友交流等。
3. 寻求支持：与家人或朋友交谈，分享感受。如果感到过于焦虑或情绪低落，可以考虑寻求专业帮助。
4. 调整环境：尝试确保睡眠环境安静、黑暗、舒适，这有助于促进良好的睡眠质量。
请注意，如果感到鬼使神差或者无法摆脱这种梦境，可能需要寻求心理医生的帮助，他们可以提供更好的支持和指导。
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