做梦并挣扎醒来却醒不来可能是一种梦境的现象，也可能是由于某些睡眠障碍或状态引起的。以下是一些可能有帮助的建议：。
1. 确认自己是否真正醒了来。可以尝试按下大拇指，或者摇晃身体，或者坐起来，看看是否能够感觉到自己的身体。
2. 慢慢适应清醒状态。如果从睡眠中醒来，可以尝试缓慢地适应清醒状态，例如坐起来，做一些伸展运动，或者走动几步。
3. 尝试让自己感到舒适。可以调整身体的姿势，或者使用枕头和床垫来让自己感到更加舒适。
4. 让自己慢慢地清醒过来。可以尝试使用闹钟或者手机的亮屏功能来让自己慢慢清醒过来。
5. 尝试放松自己。可以尝试进行深呼吸，或者用冥想或者瑜伽来放松自己，帮助自己恢复清醒状态。
如果以上方法不能解决您的问题，或者您有其他疑问，建议咨询医生或睡眠专家。
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