如果半夜醒来并感到恐惧，可以尝试通过以下方法来缓解这种感觉：。
1. 放松身体：尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或瑜伽练习来放松身体，减少紧张和焦虑。
2. 调整思维：尝试通过积极思考来改变自己的思维，寻找恐惧的根源并想办法解决它。
3. 跳过睡眠周期：有时恐惧感是因为我们进入了睡眠周期中的深度睡眠阶段，此时可以尝试跳过这一周期并直接进入清醒状态。
4. 开灯：尝试打开灯光，让室内的环境更加明亮，减少恐惧感。
5. 找人聊天：尝试与朋友或家人交流，谈论自己的感受，减少恐惧感。
如果这些方法不能缓解恐惧感，或者它持续影响了日常生活，建议咨询医生或心理医生以获得更多的帮助。