做噩梦被吓醒了，可以尝试以下方法来缓解不适：。
1. 调整思维：不要过于自责或担心，试着把注意力放在积极的事情上，比如想着自己正在安全地睡觉，或者自己已经成功地克服了噩梦。
2. 放松身体：可以进行一些身体放松练习，如深呼吸或渐进性肌肉松弛，以减轻紧张和焦虑。
3. 重新入眠：尝试重新进入梦境，让自己处于更放松和安全的状态中。
4. 调整环境：可以尝试调整睡眠环境，比如调低室温、遮光、使用舒适的床上用品等，以创造更适合睡眠的氛围。
5. 找人倾诉：与家人或朋友交谈自己的恐惧和担忧，获得安慰和建议。
如果这些方法并不能缓解不适，或者噩梦频繁发生并影响了日常生活，建议咨询专业人士的意见。
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