梦到躲藏和怕被别人抓到可能反映了内心的某种担忧或恐惧。可以参考下述建议缓解这种情绪：。
1. 理解自己的担忧：仔细思考一下，为什么自己会梦到躲藏和怕被别人抓到？是否是因为感到不安或者对某些事情担心？更好地了解自己的担忧，可以采取更好的措施来处理它们。
2. 寻求支持：如果有感到不安或者恐惧，可以寻求支持来处理它们。和朋友、家人或者专业人士交流，分享感受和担忧，会感到更加轻松和舒适。
3. 放松自己：尝试放松自己，采取深呼吸、冥想、瑜伽或者其他适合自己的方式，放松身体和头脑，减轻担忧和恐惧。
4. 找到解决问题的方法：如果对某些事情感到担忧，可以尝试找到解决问题的方法。如果担心被别人抓到，可以尝试改善自己的行为或者找到保护自己的方法。
5. 不要过度解读：有时候，我们的担忧和恐惧可能并没有实际的依据。不要过度解读自己的梦境，尝试将其视为一种正常反应，不要给自己带来不必要的压力。
梦到自己一直在躲藏，怕被别人抓到，可能只是一種正常的心理反应。如果感到担忧和恐惧，不要害怕，可以尝试采取一些措施来缓解它们。
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