如果发现自己有严重的洁癖强迫症，需要寻求专业的心理治疗帮助。以下是一些可供参考的方法：。
1. 建立日常清洁和规律的作息时间表，以减轻强迫症状。
2. 学会放松自己，不要过度关注细节和琐事。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
3. 学会接受自己的强迫症状，并尝试与其共存。尝试学会应对强迫症状，如进行自我检查或记录强迫症状。
4. 找到一些自己感兴趣的事情，尝试将注意力从强迫症状中转移。
5. 学习寻求帮助和支持。与家人、朋友或专业人士交谈，寻求帮助和支持。
请注意，强迫症是一种严重疾病，需要专业医生的治疗。如果强迫症状严重影响日常生活，建议尽快寻求专业治疗。
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