梦到恐怖的情况是一种正常的生理反应，很多人都会有这样的体验。如果梦到自己恐高非常害怕，可以尝试以下方法来缓解这种情绪：。
1. 让自己冷静下来：在梦到恐怖的情况时，让自己冷静下来可以帮助你更好地应对。可以试着深呼吸、放松肌肉或者其他放松技巧来让自己冷静下来。
2. 不再深入探索：如果发现自己正在梦到恐怖的情况，不要让自己继续深入探索。可以尝试停止思考，回到安全的想法中，让自己离开这个恐怖的场景。
3. 寻求帮助：如果梦到恐怖的情况让自己无法入睡或者感到非常不舒服，可以尝试寻求帮助。可以与家人、朋友或者专业人士谈论自己的感受，获得他们的安慰和建议。
4. 尝试放松技巧：尝试使用放松技巧，如冥想、瑜伽或者渐进性肌肉松弛来缓解恐怖情绪。这些技巧可以帮助自己放松身体和思维，减少恐怖感。
5. 找到恐惧的根源：如果发现自己经常梦到恐怖的情况，可以尝试找到恐惧的根源。可以思考一下为什么自己会梦到这个恐怖的场景，是否与自己的日常生活或者经历有关。如果找到了恐惧的根源，可以尝试采取措施来减少或者消除这种恐惧。
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