梦到被欺负和受委屈是一种非常不舒服的经历，可以参考下述建议缓解这种情绪：。
1. 与信任的人沟通：与家人、朋友或心理医生交谈，分享感受和困惑，更好地理解自己的情感并得到安慰。
2. 找到支持：找到可以提供支持和鼓励的人，可以是家人、朋友或社区组织。帮助他们感到被听取和理解，从而更好地应对困难。
3. 找到解决问题的方式：面对欺负和受委屈，尝试找到解决问题的方式。这可能包括寻求帮助、找到复仇或 simply stand up for yourself. 无论哪种方式，记住要为了自己而行动。
4. 学会宽容和自爱：不要对自己过于苛刻，学会宽容和自爱。给自己时间和空间来面对和处理欺负和受委屈，同时意识到它们并不代表自己的全部人生。
5. 寻求专业帮助：如果欺负和受委屈的经历持续存在并影响到日常生活，可以考虑寻求专业帮助，例如心理治疗师或咨询师。他们可以提供更深入的支持和指导。
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