如果出现突然一瞬间分不清梦境和现实的情况，可能是因为梦境正在发生，而自己意识还没有完全清醒过来。这种情况下，可以尝试通过唤醒自己来分辨梦境和现实。有以下方法可以帮助分辨：。
1. 稍微用力地拍打自己的身体，让自己从梦境中醒来。
2. 尝试回忆最近做过的事情，想一想当时是在梦境中还是现实中的。
3. 试着对自己说几句话，看看自己是否能够清晰地听到自己的声音。
4. 观察周围的环境，看看是否能够区分出哪些是现实中的东西，哪些是梦境中的东西。
如果以上方法不能让自己清醒过来，或者仍然感觉模糊不清，建议尽快就医，以免出现更严重的情况。