如果出现睡觉时总是拼命想醒来的情况，需要仔细考虑自己的生活习惯和健康状况，找到问题的根源并采取相应的措施来改善睡眠质量。具体可以考虑以下几个方面：。
1. 检查睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗、凉爽。如果睡眠环境不合适，会影响睡眠质量，导致难以入睡或者易醒。
2. 检查生活习惯：检查自己的生活习惯是否健康，如是否有夜班、不规律的饮食、过度使用电子设备等。如果有这些习惯，建议尽量改善，保证充足的睡眠时间。
3. 放松身心：在睡觉前放松身心，可以听轻柔的音乐、洗个热水澡或者做些轻松的瑜伽练习等。有助于缓解压力、放松身心，有助于入睡。
4. 锻炼身体：适当的身体锻炼可以帮助身体放松，改善睡眠质量。不过，需要注意运动时间，不要在睡觉前过于紧张的高强度运动。
5. 寻求帮助：如果以上措施无法改善睡眠质量，或者有其他健康问题，建议及时咨询医生，寻求专业的帮助。
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