做噩梦并且被吓醒是一种非常糟糕的经历，可以尝试下述方法缓解这种情况：。
1. 调整思维方式：不要试图回忆噩梦的内容，而是尝试将注意力集中在正面的事情上。试着告诉自己，这只是个噩梦，一切都会好起来的。
2. 放松身体：尝试进行深呼吸、渐进性肌肉松弛或者瑜伽等放松身体的练习，以缓解身体的紧张和不适。
3. 改变环境：尝试离开被窝或者黑暗的环境，打开窗帘或者灯光，或者调整温度和噪音等。
4. 找到安慰：尝试与家人、朋友或者宠物说话，或者听一些轻柔的音乐或者自然声音。
5. 避免噩梦：避免在睡觉前看恐怖电影、阅读恐怖故事或者进行其他可能会引起噩梦的活动。
6. 寻求帮助：如果噩梦变得连续或者严重影响日常生活，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供一些应对噩梦的方法或者帮助找到解决问题的方法。
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