做噩梦并醒来时感到害怕是非常正常的反应，可以尝试一些方法来缓解这种情绪。
1. 放松身体和思维：尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想来放松身体和思维。这些方法可以帮助你放松身体和思维，减少焦虑和紧张。
2. 给自己一些时间：有时候，我们需要给自己一些时间来接受并缓解噩梦带来的情绪。不要试图立刻起床并进行其他活动，而是给自己一些时间来恢复。
3. 找人倾诉：与家人、朋友或心理医生交谈可以帮助你缓解噩梦带来的恐惧和焦虑。与亲密的人分享自己的感受可以让你感觉更好，同时也可以得到安慰和支持。
4. 避免噩梦的触发因素：如果知道噩梦的触发因素，那么可以尽量避免这些因素。例如，如果你晚上喜欢关灯睡觉，那么可以尝试打开灯光或改变睡觉的环境，以减少噩梦的发作。
5. 找到一些安慰的活动：做一些让你感觉舒适和安心的事情，如听音乐、看电影或阅读书籍等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少焦虑和紧张。
请注意，如果噩梦变得严重或持续时间很长，可能需要寻求心理医生的帮助。
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