意识到自己在做梦，并控制梦境是一种被称为"清明梦"或"梦中觉醒"的现象。这种现象可以让你在梦中意识到自己正在做梦，并能够有意识地控制梦境的情节和发展。
以下是一些方法可以帮助你实现清明梦：。
1. 记录梦境：在每天醒来后尽量回忆并记录梦境的细节。这种习惯可以帮助你对梦境更加敏感，增加意识到自己在做梦的几率。
2. 建立“梦的触发器”：在日常生活中，经常问自己是否正在做梦。这样的自问自答可以在梦境中形成习惯，帮助你更容易意识到自己在做梦。
3. 睡前意识训练：在入睡前，对自己说"我将在梦中意识到自己在做梦，并能够控制梦境"等肯定的宣言。这种自我暗示可以在梦境中增加意识的几率。
4. 实践“现实检查”：在梦中，经常检查周围环境的变化。例如，看看手上的手指是否正常，或者观察物体的形状和颜色是否一直保持不变。这种检查可以帮助你确定是否在梦境中。
5. 控制梦境：一旦你意识到自己在做梦，你可以尝试控制梦境。你可以通过想象自己飞翔、变身或改变梦中情节等方式来控制梦境的发展。
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