如果出现莫名的恐惧并害怕晚上睡不着觉的情况，需要尽快找到原因并采取相应措施进行改善。以下是一些有助于缓解这种状况的建议：。
1. 睡前放松：在睡觉前放松自己，可以通过听轻柔的音乐，进行冥想或深呼吸等方式来缓解压力和焦虑。
2. 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静，舒适，黑暗且温度适宜。减少噪音和光线等干扰因素，有助于更容易入睡并保持深度睡眠。
3. 规律作息：尽量在同一时间睡觉和起床，形成一个稳定的睡眠时间表。调节身体的生物钟，提高睡眠质量。
4. 锻炼身体：适当的身体运动可以帮助释放压力和焦虑。但要注意运动时间，不要在睡觉前过于紧张的高强度运动。
5. 找到放松方式：尝试一些放松方式，如读书或沐浴，这些都可以帮助你放松自己并减轻恐惧。
如果这些方法无法缓解这种状况，或者问题持续存在，建议咨询医生进行评估和治疗。
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