自控力是指一个人有能力自我控制和自我管理的能力。男人说自己自控力不好，可能意味着他经常无法自我控制和自我管理，或者难以遵守自己的承诺和目标。
有很多因素可能会影响一个人的自控力，比如情绪、压力、兴趣爱好、价值观等等。有时候，人们也会因为缺乏自我控制而陷入一些不良习惯，比如拖延、过度消费、吸烟等等。
如果男人觉得自己需要提高自控力，可以尝试以下方法：。
1. 设定目标：制定一个清晰的、可量化的目标，并设定一个截止日期。这有助于男人更好地了解自己需要做什么，以及在什么时候完成。
2. 自我观察：学会自我观察自己的情绪和行为，并记录这些信息，以便更好地了解自己的弱点和优点。
3. 练习自我控制：当男人感到情绪波动时，可以尝试通过冥想、运动或其他方式来控制自己的情绪，而不是让情绪控制自己。
4. 建立积极的习惯：通过建立良好的习惯，如定期锻炼、健康饮食、规律作息等，可以帮助男人提高自控力。
5. 寻求帮助：如果男人觉得自己很难控制自己的行为，可以寻求专业帮助，比如咨询心理医生或行为科学家。