做噩梦并中被吓醒是一种非常不好的体验，可以参考下述建议缓解这种情况：。
1. 放松：尝试通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻紧张和焦虑，帮助更快地入睡。
2. 调整环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。尝试使用舒适的床垫和枕头以及柔和的灯光。
3. 改变思维：尝试将注意力从感到害怕的事情上移开，想象自己正在经历一些不愉快的情境，然后试图让自己冷静下来，思考可以采取的行动。
4. 找人倾诉：与家人、朋友或睡眠顾问交谈，向他们描述噩梦的情况，更好地理解噩梦，获得安慰和支持。
5. 避免恐怖事物：避免恐怖小说、电影、游戏等恐怖事物，尝试减少与恐怖相关的接触，找到一些更积极的娱乐方式。
6. 寻求专业帮助：如果噩梦情况持续或变得更加严重，可以考虑咨询睡眠专家或心理医生，得到更好的帮助。
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