做梦并挣扎醒来却醒不来可能是一种非常常见的体验，通常被称为“梦醒状态”。如果发生了这种情况，可以尝试以下方法来帮助自己：。
1. 慢慢唤醒自己：尽可能缓慢地让自己从梦境中唤醒过来。可以试着转动眼球、伸展身体或者慢慢地吸气。
2. 坐起来：坐起来可以帮助你更快地清醒过来。尝试坐在床边或者地板上，然后缓慢地站起来。
3. 做一些轻微的运动：尝试做一些轻微的运动，比如旋转手腕或者踢一只脚。这些运动可以帮助你让身体血液循环，从而帮助你尽快清醒过来。
4. 逐渐适应：如果经常出现这种状态，逐渐适应这个状态可以帮助你更快地醒来。在梦醒状态中，尽可能多地让自己处于这个状态，直到最终醒来。
5. 寻求帮助：如果经常出现这种状态，可以尝试寻求医生的帮助。他们可能会建议进行一些检查来确定是否存在其他健康问题。
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