做梦是人类正常的生理现象，每个人都会做梦，只是有些人能记住自己做梦的情况，而有些人则不太容易记得。如果经常做噩梦或醒来时感到伤心和难过，可能是因为梦境内容触发了强烈的情感反应。
建议尝试以下方法来缓解这种情况：。
1. 接受自己的情感：不要试图掩盖自己的情感，认真思考自己为什么会醒来时感到难过，可能是因为在梦中遭遇了某些不愉快的事情，可以尝试理解这些情感并接受它们。
2. 找到适当的出口：可以找个人倾诉，与心理医生或治疗师交谈，或参加支持小组，减轻情感负担。
3. 改变自己的思考方式：尝试从不同的角度看待问题，让自己的思维更加积极，寻找事情的积极面。
4. 找到适合自己的放松方式：可以尝试进行冥想、瑜伽、呼吸练习等放松方式来缓解焦虑和压力。
5. 建立良好的睡眠习惯：保持充足的睡眠时间，改善睡眠质量，有助于减轻做噩梦或醒来时感到伤心和难过的情况。
如果这些方法无法缓解情况，或者情况越来越糟，建议咨询专业医生或心理治疗师。
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