首先，您可以尝试回忆一下导致您感到愤怒或担忧的情况，并考虑是否有任何实际的原因可以解释为什么您的担忧可能是合理的。如果您的担忧是基于事实的，那么您可以考虑与您的伴侣进行坦诚的对话，并尝试解决问题。
如果您感到情绪激动，您可以尝试通过练习冥想或做深呼吸来冷静下来。您还可以尝试在您的日记中记录您的感受和想法，以便在未来的日子里回顾和处理您的情绪。
最后，如果您感到需要寻求外部支持，您可以考虑与家人、朋友或专业心理医生交谈。他们可以提供您情感上的支持，并提供实用的建议来应对您的情况。
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