当你梦到被追赶时，你可以尝试以下方法来帮助自己在梦中逃脱：。
1. 保持冷静：尽量保持冷静，不要被恐惧和焦虑所控制。保持镇定有助于你更好地应对梦中的情境。
2. 分散注意力：试着转移注意力，专注于其他事物。你可以尝试寻找周围的出口、找人寻求帮助或者寻找可以藏身的地方。
3. 运用想象力：利用梦境的特殊性质，尝试利用想象力改变梦中的情节。你可以想象自己具有超能力，比如飞行、变形等，来逃脱追赶者。
4. 面对恐惧：有时，面对恐惧可能是最好的解决办法。直面追赶者，可能会发现他们并没有真正的威胁。这种方法可能会让你从恶梦中解脱出来。
5. 聚焦身体感觉：将注意力转移到身体感觉上，比如感受脚底的触感、呼吸的节奏等。这可以让你更加意识到自己处于梦中，并帮助你从梦境中解脱。
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