放不下前任又舍不得现任，是一种很复杂的情感体验。以下是一些可能有用的建议：。
1. 接受现实：要接受前任已经离开了你的生活，而且可能永远不会回来。同时，也要接受现任虽然对你很好，但他/她也可能有一天会离开你。
2. 寻求支持：告诉朋友或家人你的感受，让他们帮助你度过难关。如果你感觉自己无法应对这种情感上的压力，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
3. 不要过于沉溺：尽可能避免过度使用社交媒体或回忆与前任的事情。同时，也不要过于否定现任，尽量接受他/她，并尝试建立一个良好的关系。
4. 寻找共同点：尝试找到你们之间的共同点和兴趣爱好，让你们之间的联系更加牢固。这样，即使你仍然会想起前任，现任也会成为你生活中的重要的一部分。
5. 学会自我成长：尝试从前任的离开中学到一些东西，并不断提高自己的情感成熟度。这样，你将更有能力应对现任的离开，同时也能更好地建立和现任的关系。
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