强迫症是一种心理障碍，可以通过自我帮助和治疗来恢复。以下是一些可能有用的自我治疗方法：。
1. 规律的锻炼和健康的生活方式：规律的锻炼可以减轻强迫症的症状，如焦虑和抑郁。保持健康的生活方式可以提高身体和心理的健康水平。
2. 放松练习：学习一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，可以帮助放松身体和心灵，减轻强迫症的症状。
3. 暴露疗法：暴露疗法是一种认知行为疗法，旨在帮助人们面对他们害怕或回避的事物。通过逐渐暴露于他们的恐惧或回避的事物，患者可以逐渐减少这些症状。
4. 自我日志：记录强迫症状和日常生活，可以帮助患者更好地了解自己的症状和发现强迫症带来的影响。这种日志可以成为患者恢复的重要部分。
5. 支持性家庭和朋友：与家人或朋友交流可以提供患者情感上的支持和帮助。他们可以提供理解和支持，同时也能帮助患者认识到自己的情况。
不过，每个人的强迫症情况都不同，需要个体化的治疗方案。最好咨询专业的心理医生或治疗师以确定最适合自己的治疗方案。
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