然而，如果一个胖子想改善自己的睡眠质量，可以尝试以下睡姿：。
1. 侧卧睡眠：胖子可以尝试在睡觉时侧卧，这样可以减少鼾声和呼吸阻力，减少呼吸问题，更容易入睡，同时也可以减少身体对枕头的压力。
2. 头低位睡眠：将头部放在比身体稍低的位置可以减少打呼噜的声音，因为这样可以使喉咙和鼻子通畅，减少呼吸阻力。
3. 减肥：如果胖子想减轻打呼噜的问题，减肥可能是一个有效的方法。因为过多的脂肪会导致喉咙周围的组织堆积，增加呼吸阻力，从而增加打呼噜的可能性。通过控制饮食和运动来控制体重，可以减少这些问题。
4. 使用止鼾器：胖子可以使用止鼾器，这是一种可以帮助控制打呼噜的设备。这些设备可以调整下巴的位置，改善呼吸通畅，从而减少打呼噜的声音。
请注意，这些睡姿和方法并不能完全消除打呼噜的问题，但它们可以改善睡眠质量，减少打呼噜的声音。如果胖子一直有打呼噜的问题，请咨询医生，确定是否需要进行进一步的治疗。