如果总是出力不讨好，需要考虑一些有效的沟通技巧和处理问题的方法。以下是一些建议：。
1. 了解问题：了解为什么自己总是出力不讨好，是因为没有理解问题的根源，还是因为沟通方式不当？。
2. 做好准备：在每次沟通前，准备相关的问题和答案。明确想要表达自己的观点，并了解对方的想法。
3. 关注结果：不要只关注自己的观点，也要关注结果。思考如何达成一个共同的目标，而不是只关注自己的利益。
4. 练习沟通：找到一位信任的朋友或同事，练习沟通。在练习中，了解自己的优势和不足，并学会听取别人的反馈。
5. 调整方式：如果发现自己的沟通方式不当，及时调整。好的沟通方式可以让沟通更加顺畅。
6. 寻求帮助：如果尝试了上述方法，但仍然无法解决问题，可以寻求帮助。有时候，我们需要找到一位更专业的咨询师或心理医生，来帮助我们解决问题。